Esbjerg Runners: Pyramideløb På Bane 3-6-9-12-15

by Jacob G.
3 hours ago
Near Strandby, DK

7 views

Start: Mållinje på atletikbanen
Pause: Forskellige steder på atletikbanen
Slut: Samme som start

Alternativ rute: Løb kortere distancer og tag længere pauser, så der kan startes med relevant gruppe hver gang. Undlad evt. 1500 m og løb med 1200 m som toppunkt.

Tempo: Afhænger af hvordan pauserne tages og hvilken træningsperiodisering man er i.
- Ved jog pause anbefales maraton- eller halvmaratontempo.
- Ved stående pause anbefales 10-5-3 km tempo.

Distance: Pyramideløb på bane 300 m, 600 m, 900 m, 1200 m, 1500 m, 1200 m, 900 m, 600 m, 300 m (total 7500 m).
Ved alternativ rute med 1200 m som toppunkt er total distance 4800 m.

Opbygning:
300 m, pause 100 m jog eller 30 s stående
600 m, pause 200 m jog eller 60 s stående
900 m, pause 300 m jog eller 90 s stående
1200 m, pause 400 m jog eller 120 s stående
1500 m, pause 500 m jog eller 150 s stående
1200 m, pause 400 m jog eller 120 s stående
900 m, pause 300 m jog eller 90 s stående
600 m, pause 200 m jog eller 60 s stående
300 m

OBS: Man kan selv skalere antal runder, tempo og rute i forhold til form, energi og individuel træningsperiodisering.
Bedre at deltage på det man kan end slet ikke at deltage.