Esbjerg Runners: Pyramideløb På Bane 4-8-12-16

Start: Mållinje på atletikbanen
Pause: Forskellige steder på atletikbanen
Slut: Samme som start

Alternativ rute: Løb kortere distancer og tag længere pauser, så der kan startes med relevant gruppe hver gang. Undlad evt. 1600 m og løb med 1200 m som toppunkt.

Tempo: Afhænger af hvordan pauserne tages og hvilken træningsperiodisering man er i.
- Ved jog pause anbefales maraton- eller halvmaratontempo.
- Ved stående pause anbefales 3-5-10 km tempo.

Distance: Pyramideløb på bane 400 m, 800 m, 1200 m, 1600 m, 1200 m, 800 m, 400 m (total 6400 m).
Ved alternativ rute med 1200 m som toppunkt er total distance 3600 m.

Opbygning:
400 m, pause 100 m jog eller 40 s stående
800 m, pause 200 m jog eller 80 s stående
1200 m, pause 300 m jog eller 120 s stående
1600 m, pause 400 m jog eller 160 s stående
1200 m, pause 300 m jog eller 120 s stående
800 m, pause 200 m jog eller 80 s stående
400 m, pause 100 m jog eller 40 s stående


OBS: Man kan selv skalere antal runder, tempo og rute i forhold til form, energi og individuel træningsperiodisering.
Bedre at deltage på det man kan end slet ikke at deltage.

Load more